Zaparcia czy wzdęcia to dolegliwości, które dokuczają wielu osobom. Jeśli zdarzają bardzo często, mogą doprowadzić nawet do raka jelita grubego! Jak sobie poradzić z tymi wstydliwymi problemami?
Kiedy dokuczają nam zaparcia, sięgamy po preparaty, które mają rozwiązać problem. Niestety, im częściej są stosowane, tym gorzej działają. Ich przyjmowanie może także zaburzyć przyswajanie niektórych substancji odżywczych. Nawracające zaparcia mogą przyczynić się do rozwoju zespołu jelita drażliwego, a nawet raka jelita grubego. Dlatego lepiej ich nie lekceważyć!
Jak pozbyć się zaparć?
Jednym z najskuteczniejszych sposobów walki z zaparciami jest zmiana pozycji, którą przyjmujemy w toalecie. Większość z nas podczas defekacji siedzi prosto, a to duży błąd. Co gorsza, część z nas idzie do toalety z gazetą czy książką i spędza tam więcej czasu niż potrzeba. Takie długie „posiedzenia” to prosta droga do problemów z hemoroidami.
Zwykła pozycja siedząca powoduje zakrzywienie odbytnicy i utrudnia wypróżnianie. Zdaniem lekarzy „grubszą” potrzebę powinniśmy załatwiać w pozycji kucznej. Dzięki takiej postawie wypróżnianie przebiega sprawniej i nie wymaga tyle wysiłku.
Niestety zmiana nawyków nie jest łatwa i aby ułatwić sobie zadanie, warto skorzystać z urządzeń, które pozwolą na takie ustawienie nóg, dzięki któremu problemy z wypróżnianiem znikną. Jedno z nich zostało wyprodukowane w Polsce! Jak działa? Dowiecie się z tego filmu!
Czy wiedzieliście, że regularne wypróżnianie pomagania schudnąć? Prawidłowo oddawany stolec wspiera walkę ze zbędnymi kilogramami oraz korzystnie wpływa na ogólną kondycję organizmu.
Odchudzanie to proces, który powinien przebiegać kompleksowo. Oznacza to, że walka z nadwagą powinna opierać się nie tylko o zdrową dietę oraz aktywność fizyczną, ale także wyregulowanie organizmu. Wlicza się to między innymi prawidłowe wypróżnianie. Problemy takie jak oddawanie stolca z wysiłkiem oraz zaparcia mogą niekorzystnie wpływać na efekty odchudzania. Dlatego tak ważne jest zrozumienie znaczenia prawidłowego wypróżniania podczas zrzucania zbędnych kilogramów.
Odchudzanie a problem z zaparciami
Przyjmuje się, że prawidłowy cykl wypróżnień to od trzech razy na dobę do trzech razy w tygodniu. Rzadsze oddawanie stolca może sygnalizować zaparcia. Jeśli do tego towarzyszy nam ból i wysiłek podczas wizyt w toalecie albo krew lub śluz w kale – być może mamy do czynienie z poważniejszą choroba i należy udać się na konsultację lekarską. Jeśli jednak problem polega na rzadkim i „ciężkim” wypróżnianiu prawdopodobnie przyczyną jest zwykłe zatwardzenie. Na szczęście w tym przypadku istnieją różne domowe sposoby na zaparcia,którymi możemy wspomóc się w domu.
W czasie odchudzania zaparcia mogą wynikać z nieprawidłowej diety. Zwłaszcza jeśli nasz jadłospis jest ubogi w błonnik pokarmowy odpowiedzialny za prawidłową pracę jelit i formowanie masy kałowej. Błonnik obecny jest między innymi w pełnoziarnistych produktach zbożowych, owocach i warzywach. Walcząc z zaparciami podczas odchudzania warto więc włączyć do swojej diety większą ilość produktów takich jak ciemne pieczywo, kasza, brązowy ryż, płatki owsiane oraz śliwki, jabłka, gruszki, suszone morele i orzechy.
Zaparcia i odchudzanie: pij dużo i uprawiaj gimnastykę
Sposobem na zaparcia podczas odchudzania jest także wypijanie odpowiedniej ilości płynów, szczególnie niegazowanej wody. Dostarczanie ciału przynajmniej 2 litrów wody dziennie wpływa na konsystencję stolca, który jest łatwiej wydalić. Dobrym rytuałem oddziałowującym korzystnie na pracę jelit jest picie codziennie rano szklanki ciepłej, ale nie gorącej wody z plasterkiem cytryny. Można także dodać do tego kubeczek kefiru czy maślanki bez cukru – nabiał również pomaga zwalczać zaparcia podczas odchudzania.
Ogromnie ważny jest także ruch. Aktywność fizyczna pobudza bowiem perystaltykę jelit i pomaga uregulować cykl wypróżnień. Jeśli odchudzasz się samą dietą, ale bez włączenia gimnastyki – koniecznie to zmień. Zwłaszcza, że takim działaniem spowalniasz metabolizm swojego organizmu, przez co organizm odkłada tłuszcz na „czarną godzinę” zamiast go spalać. Wystarczy nawet pół godziny intensywnego spaceru lub ćwiczeń aerobowych, by pobudzić jelita do pracy i pozbyć się zaparć.
Wypróżnianie a odchudzanie: zadbaj o prawidłowe nawyki
Nie zapominajmy przy tym jak ważna jest prawidłowa postawa ciała podczas wypróżniania. Wydalanie stolca ułatwia przyjęcie tzw. postawy anatomicznej – kąta ok. 35° pomiędzy linią nóg i tułowia. To zwyczajna pozycja „w kuckach”, która potrafi zdziałać cuda jeśli chodzi o walkę z zatwardzeniem podczas odchudzania. Odchudzając się nie zapominajmy więc, aby zadbać o zdrowie naszego organizmu, w tym układu trawiennego. Dzięki temu będzie on chodził jak perfekcyjnie naoliwiona maszyna.
Ludowa medycyna na wszystko ma swoje metody. Tradycyjne sposoby na zaparcia miały być naturalne, szybkie i przede wszystkim skuteczne. Czy i dziś sprawdzą się osławione suszone śliwki i siemię lniane?
Co to są zaparcia? Kiedy stosować domowe sposoby na zaparcia?
Zaparcie to zbyt niska częstotliwość wypróżniania się. Zgodnie z aktualną wiedzą medyczną prawidłowy rytm wypróżnień to przynajmniej raz dziennie lub nie rzadziej niż trzy razy w tygodniu. O zaparciu mówimy więc, kiedy stolec oddawany jest rzadziej niż dwa-trzy razy na tydzień. Wówczas w jelicie grubym zalega zwarta treść jelitowa, której nie jesteśmy w stanie samodzielnie wydalić. Zaparcia mogą trwać wiele dni i często towarzyszą im inne dolegliwości takie jak uczucie pełności, odbijanie, mdłości, brak apetytu, wzdęcia czy ból brzucha.
Zaparć nie należy lekceważyć. Mogą wynikać z przewlekłych chorób takich jak np. zespół jelita drażliwego. Długotrwałe problemy z wypróżnianiem należy zawsze skonsultować z lekarzem. Jeśli zaparcie występuje od krótszego czasu i nie towarzyszą mu niebezpieczne objawy, możemy spróbować domowych sposobów znanych medycynie naturalnej.
Sposoby na zatwardzenie: dieta bogata w błonnik i picie wody
Zdrowe nawyki to jeden z najbardziej skutecznych sposobów zapobiegania doraźnym zaparciom. Problemy z wypróżnianiem często pojawiają się po spożyciu ciężkostrawnych potraw zawierających dużo zwierzęcego tłuszczu oraz węglowodanów mącznych. Oddawanie stolca utrudnia też odwodnienie, zatem należy pilnować tego, aby pić regularnie wodę w ilości odpowiadającej potrzebom danego organizmu. W przypadku dorosłej osoby powinno być to co najmniej pięć szklanek wody dziennie.
Pomóc może wprowadzenie do diety więcej błonnik zawartego w produktach spożywczych takich jak płatki owsiane, suszone śliwki i inne suszone owoce, gruszki, jabłka, fasola, jęczmień, awokado czy kasza bulgur. Już wiele lat temu dowiedziono, że produkty bogate w błonnik rozpuszczają masy kałowe i ułatwiają ich wydalenie z organizmu. Jeśli zatem chcesz walczyć z zaparciem domowymi sposobami dobrym rozwiązaniem może być śniadanie składające się z owsianki na wodzie z dodatkiem jabłka, gruszki, suszonych śliwek i migdałów popite szklanką ciepłej wody z cytryną. Pomocne mogą okazać się też produkty nabiałowe: kefiry, niesłodzone maślanki lub jogurt naturalny.
Co na przeczyszczenie? Domowe mikstury
Domowym sposobem na zaparcia są także różnego rodzaju mikstury przygotowane z produktów, które możemy znaleźć w sklepach spożywczych lub tych ze zdrową żywnością. Jedną z najbardziej skutecznych przygotujesz zalewając 3 łyżki siemienia lnianego ciepłą wodą. Po kilku godzinach namaczania wypij miksturę przed snem. Możesz dodać także łyżkę oleju słonecznikowego, który ułatwia trawienie. Cenionym naparem pomagających w zaparciach jest także wywar z kopru włoskiego, a nawet…zwykła kawa.
Szukając informacji na temat domowych sposobów na zaparcia nie zapominajmy także o aktywności fizycznej. Wydalenie stolca mogą ułatwić proste ćwiczenia na mięśnie brzucha czyli popularne brzuszki wykonane np. w dwóch seriach po 10 powtórzeń. Można pokusić się także o próbę wyregulowania cyklu wypróżnień na przyszłość: codzienne o tej samej porze udaj się do toalety i spróbuj zmusić swój organizm do wydalenia resztek pokarmowych. Może Ci w tym pomóc urządzenie GOKO ułatwiające wypróżnianie poprzez wymuszenie anatomicznej postawy ciała podczas siedzenia na sedesie. Najważniejsze to jednak pamiętać o dobrych nawykach pokarmowych, piciu wody oraz regularnej aktywności fizycznej.
Wiele kobiet w ciąży boryka się z problemami z wypróżnianiem. Jest to bardzo powszechne zjawisko i może mieć wiele przyczyn. Towarzyszą im zaparcia oraz wzdęcia, które najczęściej powodują spowolnienie motoryki jelit oraz zmniejszenie napięcia mięśni w przewodzie pokarmowym. Podpowiadamy, jak sobie z tym poradzić.
Przyczyny oraz następstwa zaparć i wzdęć w ciąży
Szacuje się, że kłopoty z zaparciami oraz wzdęciami ma około 30% kobiet. Ta liczba podwaja się, gdy mówimy o kobietach ciężarnych. Perystaltyka jelit zostaje w tym czasie zachwiana, co ma związek z wysoką produkcją progesteronu, czyli hormonu ciążowego. Przyszłe mamy bardzo często ze względu na wymioty są również bardzo odwodnione, co nie sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu jelit i przewodu pokarmowego. Kobiety w trakcie takich dolegliwości odczuwają dokuczliwe bóle brzucha, które są tylko jednym z szeregu innych następstw zaparć i wzdęć. Oprócz tego mogą one powodować wzmożone gazy, mdłości, a nawet hemoroidy.
Prawidłowo kobieta w ciąży powinna wypróżniać się przynajmniej raz na dwa dni, a najlepiej 1-2 razy dziennie. Jeśli defekacja następuje rzadziej, warto zastosować się do kilku zaleceń, które pomogą nie tylko uporać się, a nawet zapobiec problemom z wypróżnianiem.
Odpowiednia dieta i aktywność fizyczna w ciąży
Takie zalecenie otrzyma każda kobieta w ciąży, która uda się do lekarza. Zanim wprowadzone zostanie leczenie farmakologiczne, warto zadbać o prawidłową dietę i systematyczną aktywność fizyczną, która w większości przypadków pomoże rozwiązać problemy z wypróżnianiem u kobiet w ciąży.
Jeśli chodzi o jadłospis, bardzo istotne jest wprowadzenie do niego produktów bogatych w błonnik. Są to przede wszystkim warzywa, suszone owoce (śliwki, morele, figi), orzechy, produkty zbożowe (otręby, pieczywo pełnoziarniste, kasze), a także nasiona roślin strączkowych. Konieczne jest również odpowiednie nawodnienie, dlatego kobieta w ciąży powinna pić przynajmniej 2-2,5 l wody na dobę, a dzień zaczynać szklanką ciepłej wody z cytryną, która świetnie pobudzi układ trawienny.
Z kolei w kwestii aktywności fizycznej wszystko zależy od możliwości kobiety ciężarnej. Jeśli ciąża jest prawidłowa i nie ma żadnych przeciwwskazań, warto każdego dnia zapewnić swojemu organizmowi przynajmniej pół godziny ruchu. Może to być na przykład spacer lub pływanie. Jeśli przed ciążą kobieta była mało aktywna, dobrze jest zacząć od drobnych aktywności, by nie przeciążyć swojego ciała.
Dobre nawyki w kwestii wypróżniania w ciąży
Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, jak ważną rolę w prawidłowym wypróżnianiu odgrywa pozycja ciała. Nasz organizm nie jest przystosowany do wydalania na siedząco, ponieważ w tym momencie okrężnica jest zakrzywiona, a przez to zablokowana, co znacznie utrudnia cały proces. Najlepsza anatomicznie pozycja do wypróżniania, to pozycja „w kucki”, kiedy nogi są przyciągnięte do tułowia. Dzięki temu mięśnie oplatające okrężnice rozluźniają się, a wszelkie złogi pokarmowe mogą zostać swobodnie wydalone z organizmu. Taką pozycję można bardzo łatwo osiągnąć dzięki urządzeniu GOKO, które wspomaga proces wypróżniania i przynosi ulgę kobietom w ciąży cierpiącym na zaparcia czy wzdęcia.
Zaparcia u dzieci zdarzają się bardzo często, jednak nigdy nie należy ich bagatelizować. Przede wszystkim warto im zapobiegać. Ale co zrobić, kiedy się pojawią? Zbilansowana dieta i aktywność fizyczna powinny wyeliminować większość problemów. Jeśli to nie pomoże, prawidłowe leczenie z pewnością szybko przyniesie ulgę dziecku.
Okresowe zaburzenia wypróżniania, jak również zaparcia u dzieci oznaczają zbyt długie przerwy pomiędzy wypróżnieniami. Nie da się określić konkretnego odstępu czasowego, ponieważ jest to kwestia bardzo indywidualna. O zaparciach możemy mówić, gdy defekacja występuje dwa razy rzadziej niż normalnie i towarzyszy jej ból. Poznaj pozostałe objawy, które mogą sugerować, że dziecko ma zatwardzenie. Zapraszamy do lektury.
Z czego wynikają zaparcia u dzieci?
Zaparcia u dzieci mają bardzo różne podłoże. Często są wynikiem zmian w ich życiu. Mogą to być modyfikacje w diecie, takie jak wprowadzenie pokarmów stałych lub nowych składników do jadłospisu. Powodem powstawania zaparć jest także niedostateczne nawodnienie organizmu. Zdarza się także, że przyczyna tkwi w stresie związanym z odpieluchowaniem czy też pójściem do przedszkola.
Pierwszym objawem, jaki odczuwa dziecko podczas zaparć, jest ból związany z oddawaniem stolca. Od tej pory kojarzy wypróżnianie z bólem, więc zaczyna go unikać. Wtedy w jego organizmie gromadzi się coraz więcej stolca, przez co bańka odbytnicy rozciąga się, a mięśnie osłabiają, co dodatkowo utrudnia defekację. W niektórych przypadkach, gdy zaczyna zalegać duża ilość stolca, zaczyna on wyciekać bokami, powodując zabrudzenia na bieliźnie.
Jak pozbyć się zaparć u dziecka?
Jest kilka sposobów na to, aby pozbyć się zaparć u dziecka. Niektóre z nich warto stosować na co dzień, by zwyczajnie zapobiec problemom z wypróżnianiem. Najlepszym sposobem jest prawidłowa, zbilansowana dieta. Zaleca się wprowadzenie do jadłospisu składników bogatych w błonnik. Warto podawać dziecku przede wszystkim surowe owoce i warzywa. Oprócz tego świetne będą produkty pełnoziarniste oraz otręby, jogurty, rosół, a także kompoty z suszonych owoców (najlepiej śliwek). Z kolei w trakcie zaparć powinniśmy unikać podawania dziecku bananów, ryżu, jasnych makaronów, kaszy manny, białego pieczywa, kakao oraz czekolady. Do diety należy dołączyć też wodę i wykluczyć napoje słodzone.
Nieodzownym elementem codziennego planu dnia malucha powinna być aktywność fizyczna. Regularna dawka ruchu i świeżego powietrza jest bardzo ważna dla rozwoju dziecka, a podczas zaparć okazuje się szczególnie istotna. Aby się ich szybko pozbyć, warto zadbać o systematyczne zajęcia ruchowe dla swojej pociechy. Niestety, wiele dzieci zażywa za mało ruchu, a przecież świetnie wpływa on na perystaltykę jelit. Mogą to być zabawy na placu zabaw, spacery, gry zespołowe itp. Każda aktywność będzie na wagę złota.
Co zrobić, gdy zaparcia się utrzymują?
Jeżeli problem zaparć u dziecka utrzymuje się, a nawet nasila pomimo zastosowania powyższych wskazówek, konieczna będzie wizyta u lekarza, który wprowadzi odpowiednie leczenie. Leki przepisywane na zaparcia mają za zadanie zmiękczyć stolec i sprawić, że jego oddanie będzie bezbolesne. Dzięki temu dziecko nie będzie już łączyło wypróżniania z czymś nieprzyjemnym.
Kuracja jest długotrwała i może potrwać nawet do miesiąca. Jej celem jest skuteczne uregulowanie procesu wypróżniania, dlatego leków nie wolno odstawiać, kiedy dziecko zacznie oddawać stolec. W trakcie leczenia również bańka odbytnicy musi powrócić do pierwotnego kształtu, co może trochę potrwać. Lekarz z czasem będzie zmniejszał dawki lekarstw, aż w końcu zdecyduje się na zakończenie leczenia.
Choć zaparcia wydają się niegroźną dolegliwością, u dzieci mogą powodować duży dyskomfort i wiele nieprzyjemnych problemów. Nie powinniśmy bagatelizować pierwszych problemów, ponieważ im szybciej uda nam się dostrzec dolegliwości naszego dziecka, tym szybciej się z nimi uporamy.
Wzdęcia są powszechną dolegliwością, która dotyka każdego z nas. To reakcja organizmu powstającą w układzie pokarmowym na skutek spożywania dużej ilości węglowodanów czy napojów gazowanych, ale nie tylko. Mogą się także tworzyć w momencie, gdy jesz w pośpiechu, nie przeżuwasz odpowiednio pokarmu i połykasz duże ilości powietrza.
Gazy dostają się do układu pokarmowego przez usta, a ich nadmiar w jelitach podnosi ciśnienie w jamie brzusznej przez co zazwyczaj obwód brzucha nieco nam się powiększa. Właśnie w taki sposób powstają wzdęcia. Zazwyczaj nie jest to powód do zmartwień, ponieważ można się z nimi uporać samodzielnie. Jeśli jednak zdarzają się dosyć często i szybko nie mijają, lepiej ich nie bagatelizować.
Przyczyny powstawania wzdęć – skąd się biorą?
Powody powstawania wzdęć mogą być naprawdę bardzo różne. Za najczęstsze wskazuje się jednak spożycie pokarmów, które mają działanie wzdymające. Są to w szczególności rośliny strączkowe, kapusta, cebula, a także surowe owoce, pszenica, owies, ziemniaki, buraki czy kukurydza. Niektórzy reagują wzdęciami również na słodycze, napoje gazowane oraz ostre i smażone potrawy. Nieprawidłowe nawyki żywieniowe to najczęstsza przyczyna powstawania tych dolegliwości.
Zwiększone, wręcz niekontrolowane zasysanie powietrza ustami w trakcie spożywania posiłków również może być powodem powstawania wzdęć. Jeśli masz tendencję do takich dolegliwości, zadbaj o to, by zawsze znaleźć odpowiedni czas na jedzenie i spożywać je bez pospiechu. Najlepiej przygotowuj sobie mniejsze porcje i jedz je częściej.
Najczęstsze objawy wzdęć
Za najczęstsze przyczyny wzdęć uznaje się:
uczucie rozdęcia w brzuchu,
zwiększoną produkcję gazów w jelitach,
kłopoty z pozbywaniem się gazów,
nieprzyjemne uczucie dyskomfortu,
zaburzenia procesów trawiennych,
ucisk w podżebrzu spowodowany nagromadzonym powietrzem,
skurcze jelit,
odgłos przelewania się w jamie brzusznej.
Sposoby na wzdęcia – jak sobie z nimi poradzić?
Najlepszym sposobem na wzdęcia jest regularna aktywność fizyczna. Osoby prowadzące siedzący tryb życia mają większe skłonności do tych dolegliwości. Jeśli więc pracujesz przed komputerem, zafunduj sobie krótki spacer każdego dnia, dzięki któremu na pewno poczujesz się lepiej.
Nie możesz zapomnieć także o zdrowej diecie. Spożywanie dużej ilości węglowodanów, tłuszczy i cukrów nie sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu układu trawiennego. Potrawy ciężkostrawne zalegają w organizmie, wywołując wzdęcia. W zamian lepiej wzbogacić swoją dietę w błonnik (figi, morele i śliwki suszone, migdały, soja itp.) oraz prebiotyki (jogurty, kefiry, maślanki itp.).
Zadbaj również o to, by spożywać przynajmniej dwa litry wody dziennie. Napary z ziół także mają zbawienny wpływ na uregulowanie funkcjonowania układu trawiennego. Herbatki z mięty, kopru włoskiego, bazylii czy anyżu przyniosą Ci ulgę w krótkim czasie.
Wielu osobom pomagają też delikatne masaże brzucha, ponieważ skutecznie pobudzają jelita do pracy. Wykonuj wokół pępka okrężne ruchy dłonią, od czasu do czasu zmieniając nacisk. Zobaczysz, że poczujesz różnicę już po krótkim masażu. Na koniec możesz zastosować ciepły okład, który z pewnością rozluźni mięśnie.
Wzdęcia mogą być również kwestią nieprawidłowego wypróżniania. Aby usprawnić pracę jelit, zadbaj o prawidłową pozycję podczas wydalania. W tym celu warto zastosować urządzenie GOKO, które na pewno Ci w tym pomoże. To metoda znacznie lepsza dla naszego organizmu niż przyjmowanie leków. Mogą one bowiem rozregulować działanie układu trawiennego.
Jeśli wzdęcia utrzymują się przez długi czas, a nawet się nasilają i dodatkowo towarzyszą im silne bóle brzucha oraz skurcze jelit, nie lekceważ problemu. W tym przypadku wizyta u lekarza będzie konieczna.
Zaparcia w ciąży to niestety częsty towarzysz tego radosnego dla każdej kobiety czasu. Na szczęście walczyć z nimi możemy np. za pomocą dobrej diety bogatej w błonnik. Poznaj bezpieczne domowe sposoby na zaparcia w ciąży.
Zaparcia w ciąży – objawy
Zaparcia w ciąży objawiają się niemożnością wypróżnienia, a taki stan trwa przynajmniej od trzech dni lub dłużej. Mogą towarzyszyć im gazy, wzdęcia oraz bóle brzucha. Nieprzyjemności związane z problemami z oddaniem stolca zna każdy. Objawów zaparć w ciąży nie można lekceważyć, ponieważ w dłużej perspektywie mogą prowadzić do powstawania hemoroidów. Szacuje się, że ryzyko wystąpienia zaparć w czasie przechodzenia ciąży wzrasta trzykrotnie. Najgorszy pod tym względem jest III trymestr, w którym rozrośnięta macica mocno naciska na narządy układu trawiennego.
Zaparcia w ciąży – przyczyny
Zaparcia w ciąży spowodowane są przede wszystkim przez nadprodukcję progesteronu – hormonu ciążowego. To właśnie ów hormon spowalnia trawienie i osłabia pracę jelit powodując zaparcia. Progesteron rozluźnia mięśnie jelit i spowalnia proces przemieszczania się treści żołądkowej w kierunku odbytnicy. Do tego dochodzi stale rozrastająca się macica, która coraz mocniej naciska na różne organy wewnętrzne w jamie brzusznej powodując ich przemieszczenie, wliczając w to jelita.
Do przyczyn występowania zaparć w ciąży dochodzi także niska aktywność fizyczna oraz nieprawidłowa dieta ciężarnej. Spożywanie nadmiernej ilości czekolady, ryżu oraz jasnego pieczywa ma swój udział w powodowaniu problemów z wypróżnieniem. Inną niesprzyjającą okoliczność stanowi także anemia w ciąży. Konieczność suplementacji żelazem dodatkowo utrudnia wypróżnienie prowadząc do utrzymujących się zaparć. Jak sobie radzić w tym trudnym dla przyszłej mamy czasie?
Sposoby na zaparcia w ciąży – błonnik pokarmowy i nabiał
Istnieje kilka domowych sposobów na zaparcia w ciąży, które warto stosować jeśli dolegliwość nie jest przewlekła i nie daje niepokojących symptomów. W walce z zaparciami pomaga wprowadzenie do diety większych ilości błonnika pokarmowego, który obecny jest w wielu produktach spożywczych dostępnych w każdym sklepie. Dobre źródło błonnika to na przykład:
suszone jabłka,
fasola szparagowa,
migdały i orzechy laskowe,
czarne porzeczki,
maliny,
suszone figi, śliwki i morele,
otręby pszenne,
rodzynki.
Jeśli cierpisz na zaparcia w ciąży dzień zaczynaj od pożywnej owsianki z dodatkiem suszonych owoców i orzechów. Warto wspomóc się także kuracją śliwkową i spożywać codziennie jeszcze przed śniadaniem kilka suszonych śliwek zalanych dzień wcześniej gorącą wodą. To dobry nawyk żywieniowy, który stosuje się także na sposób na zapobieganie hemoroidom.
Innym sprawdzonym sposobem na zaparcia, także w ciąży, jest spożywanie fermentowanego nabiału. Produkty takie jak kefir, jogurt naturalny, maślanka oraz mleko zawierają bakterie kwasu mlekowego przyspieszające perystaltykę jelit.
Sposoby na zatwardzenie w ciąży – z czego zrezygnować?
Wyżej pisaliśmy, że podczas walki z zaparciami w ciąży konieczne jest zrezygnowanie z czekolady, produktów z białej mąki oraz ryżu. Do tego trzeba dodać także makaron oraz kasze. Leczenie zaparć w ciąży dietą powinno także zakładać ograniczenie spożycia cukru, słodzonych napojów, mocnej kawy i herbaty. Nie można także stosować środków przeczyszczających innych niż zalecane przez lekarza prowadzącego ciążę, lecz prawdopodobnie lekarz i tak zaleci leczenie zaparć metodami naturalnymi. Z prostego powodu: tabletki na zaparcia czy inne preparaty przeczyszczające powodują gwałtowne ruchy jelit, które mogą doprowadzić nawet do przedwczesnego porodu.
Sposoby na zaparcia w ciąży – dobre nawyki
Dobre codzienne nawyki mogą bardzo pomóc w zapobieganiu i leczeniu zaparć w ciąży. Przede wszystkim ciężarna powinna pić duże ilości wody mineralnej niegazowanej. Dobrze nawodniony organizm rozrzedza bowiem stolec ułatwiając jego wydalenie. Kolejna sprawa to aktywność fizyczna – o ile nie ma przeciwwskazań warto jest 2-3 razy w tygodniu wykonać gimnastykę ciała z przeznaczeniem dla ciężarnych. Czasami wystarczy nawet regularny 20-minutowy spacer na świeżym powietrzu pod warunkiem, że pamiętamy o nim codziennie.
Skuteczny sposób na walkę z zaparciami w ciąży to także prawidłowa postawa podczas wypróżniania, o czym wiele ciężarnych zapomina. Dzięki urządzeniom ułatwiającym wypróżnianie takim jak urządzenie GOKO możliwie jest przyjęcie wygodnej i naturalnej postawy ciała podczas wizyty w toalecie. Dzięki temu narządy układu trawiennego ustawione są pod optymalnym kątem umożliwiając łatwiejsze i bezbolesne wypróżnienie. Zatem dobra dieta, aktywność fizyczna oraz prawidłowe nawyki toaletowe pozwolą skutecznie walczyć z zaparciami w ciąży.
Hemoroidy to inaczej guzki krwawnicze, które występują w organizmie każdego człowieka. Są to trzy naczynia żylne wypełnione krwią, zlokalizowane są w kanale odbytu. Ich zadaniem jest kontrolowanie oddawania gazów oraz wypróżniania, a także uszczelnianie odbytu.
Kiedy hemoroidy funkcjonują nieprawidłowo, czyli pojawiają się na nich stany zapalne i obrzmienia, mówimy o chorobie hemoroidalnej czy też żylakach odbytu. W momencie gdy hemoroidy zaczynają uciskać na otaczające je nerwy, odczuwamy nieprzyjemne dolegliwości i pojawiają się trudności z wypróżnianiem. Nie należy tego bagatelizować.
Objawy hemoroidów
Istnieje szereg symptomów, których występowanie może sugerować, że cierpimy na chorobę hemoroidalną. Nie zawsze są one jednoznaczne. Mimo wszystko, jeśli je zauważymy, konieczna będzie wizyta u proktologa, który wykluczy lub potwierdzi chorobę hemoroidalną i wprowadzi leczenie.
Typowe objawy hemoroidów to:
świąd i pieczenie odbytu,
ból w czasie wypróżniania,
obecność śluzu i krwi w stolcu,
poczucie niecałkowitego wypróżnienia,
krwawienie z odbytu,
dolegliwości bólowe w okolicy odbytu.
Przyczyny hemoroidów
Przyczyn hemoroidów może być naprawdę wiele. Trudno jest zwykle jednoznacznie określić z jakiego powodu powstają żylaki odbytu. Mimo wszystko niektóre czynniki zdecydowanie zwiększają ryzyko choroby hemoroidalnej. Dobra wiadomość jest taka, że niektórym z nich można zapobiegać.
Za najczęstsze przyczyny uważa się:
brak aktywności fizycznej,
otyłość,
siedzący tryb życia,
częste biegunki i zaparcia,
nieregularne wypróżnienia,
ciążę,
ciężkostrawną dietę z niską zawartością błonnika.
Leczenie hemoroidów
Jeśli chodzi o leczenie choroby hemoroidalnej, wszystko zależy od tego, na jakim etapie zgłosimy się do lekarza. Chociaż żylaki odbytu w początkowej fazie nie są niebezpieczne, nie wolno ich bagatelizować. Im szybciej udamy się do proktologa, tym lepiej. Specjalista wykona badanie per rectum, które powoli mu ocenić stan hemoroidów, odbytu, a przy okazji zbada również narządy zlokalizowane wokół odbytnicy. Następnie może zlecić szczegółowe badania bądź zaplanować leczenie dopasowywane do indywidualnych potrzeb każdego pacjenta.
Jak zapobiec hemoroidom?
Najlepszą metodą leczenia jest oczywiście zapobieganie. Hemoroidów również można uniknąć, stosując się do pewnych zasad. Są one w stanie zminimalizować ryzyko powstania choroby hemoroidalnej. Przede wszystkim istotna jest aktywność fizyczna. Siedząca praca sprzyja powstawaniu tych nieprzyjemnych dolegliwości, dlatego warto pamiętać o regularnym ruchu. Spacery, siłownia, rolki czy basen – każdy rodzaj sportu będzie na wagę złota. Oprócz tego istotne jest dbanie o higienę intymną, dzięki czemu zminimalizujemy ryzyko pojawienia się infekcji i uszkodzeń skóry w tych okolicach. Ważna okazuje się także odpowiednia, bogata w błonnik dieta oraz unikanie ciężkostrawnych potraw.
Warto również wspomnieć o regularnym i poprawnym wypróżnianiu, które ma niebagatelny wpływ na zapobieganie hemoroidom. Niestety, wielu z nas nie wie, że pozycja siedząca nie sprzyja wydalaniu złogów pokarmowych. Są one blokowane, przez co mogą pojawiać się nieprzyjemne dolegliwości, takie jak bóle brzucha, zaparcia, a także właśnie hemoroidy. Najlepsza anatomicznie pozycja do wypróżniania to pozycja „w kucki”. Możemy ją przyjąć dzięki urządzeniu GOKO, które pozwoli na zmniejszenie napięcia mięśni zwieraczy oraz parcia na naczynia krwionośne odbytu.
