Zaparcia czy wzdęcia to dolegliwości, które dokuczają wielu osobom. Jeśli zdarzają bardzo często, mogą doprowadzić nawet do raka jelita grubego! Jak sobie poradzić z tymi wstydliwymi problemami?
Kiedy dokuczają nam zaparcia, sięgamy po preparaty, które mają rozwiązać problem. Niestety, im częściej są stosowane, tym gorzej działają. Ich przyjmowanie może także zaburzyć przyswajanie niektórych substancji odżywczych. Nawracające zaparcia mogą przyczynić się do rozwoju zespołu jelita drażliwego, a nawet raka jelita grubego. Dlatego lepiej ich nie lekceważyć!
Jak pozbyć się zaparć?
Jednym z najskuteczniejszych sposobów walki z zaparciami jest zmiana pozycji, którą przyjmujemy w toalecie. Większość z nas podczas defekacji siedzi prosto, a to duży błąd. Co gorsza, część z nas idzie do toalety z gazetą czy książką i spędza tam więcej czasu niż potrzeba. Takie długie „posiedzenia” to prosta droga do problemów z hemoroidami.
Zwykła pozycja siedząca powoduje zakrzywienie odbytnicy i utrudnia wypróżnianie. Zdaniem lekarzy „grubszą” potrzebę powinniśmy załatwiać w pozycji kucznej. Dzięki takiej postawie wypróżnianie przebiega sprawniej i nie wymaga tyle wysiłku.
Niestety zmiana nawyków nie jest łatwa i aby ułatwić sobie zadanie, warto skorzystać z urządzeń, które pozwolą na takie ustawienie nóg, dzięki któremu problemy z wypróżnianiem znikną. Jedno z nich zostało wyprodukowane w Polsce! Jak działa? Dowiecie się z tego filmu!
Ludowa medycyna na wszystko ma swoje metody. Tradycyjne sposoby na zaparcia miały być naturalne, szybkie i przede wszystkim skuteczne. Czy i dziś sprawdzą się osławione suszone śliwki i siemię lniane?
Co to są zaparcia? Kiedy stosować domowe sposoby na zaparcia?
Zaparcie to zbyt niska częstotliwość wypróżniania się. Zgodnie z aktualną wiedzą medyczną prawidłowy rytm wypróżnień to przynajmniej raz dziennie lub nie rzadziej niż trzy razy w tygodniu. O zaparciu mówimy więc, kiedy stolec oddawany jest rzadziej niż dwa-trzy razy na tydzień. Wówczas w jelicie grubym zalega zwarta treść jelitowa, której nie jesteśmy w stanie samodzielnie wydalić. Zaparcia mogą trwać wiele dni i często towarzyszą im inne dolegliwości takie jak uczucie pełności, odbijanie, mdłości, brak apetytu, wzdęcia czy ból brzucha.
Zaparć nie należy lekceważyć. Mogą wynikać z przewlekłych chorób takich jak np. zespół jelita drażliwego. Długotrwałe problemy z wypróżnianiem należy zawsze skonsultować z lekarzem. Jeśli zaparcie występuje od krótszego czasu i nie towarzyszą mu niebezpieczne objawy, możemy spróbować domowych sposobów znanych medycynie naturalnej.
Sposoby na zatwardzenie: dieta bogata w błonnik i picie wody
Zdrowe nawyki to jeden z najbardziej skutecznych sposobów zapobiegania doraźnym zaparciom. Problemy z wypróżnianiem często pojawiają się po spożyciu ciężkostrawnych potraw zawierających dużo zwierzęcego tłuszczu oraz węglowodanów mącznych. Oddawanie stolca utrudnia też odwodnienie, zatem należy pilnować tego, aby pić regularnie wodę w ilości odpowiadającej potrzebom danego organizmu. W przypadku dorosłej osoby powinno być to co najmniej pięć szklanek wody dziennie.
Pomóc może wprowadzenie do diety więcej błonnik zawartego w produktach spożywczych takich jak płatki owsiane, suszone śliwki i inne suszone owoce, gruszki, jabłka, fasola, jęczmień, awokado czy kasza bulgur. Już wiele lat temu dowiedziono, że produkty bogate w błonnik rozpuszczają masy kałowe i ułatwiają ich wydalenie z organizmu. Jeśli zatem chcesz walczyć z zaparciem domowymi sposobami dobrym rozwiązaniem może być śniadanie składające się z owsianki na wodzie z dodatkiem jabłka, gruszki, suszonych śliwek i migdałów popite szklanką ciepłej wody z cytryną. Pomocne mogą okazać się też produkty nabiałowe: kefiry, niesłodzone maślanki lub jogurt naturalny.
Co na przeczyszczenie? Domowe mikstury
Domowym sposobem na zaparcia są także różnego rodzaju mikstury przygotowane z produktów, które możemy znaleźć w sklepach spożywczych lub tych ze zdrową żywnością. Jedną z najbardziej skutecznych przygotujesz zalewając 3 łyżki siemienia lnianego ciepłą wodą. Po kilku godzinach namaczania wypij miksturę przed snem. Możesz dodać także łyżkę oleju słonecznikowego, który ułatwia trawienie. Cenionym naparem pomagających w zaparciach jest także wywar z kopru włoskiego, a nawet…zwykła kawa.
Szukając informacji na temat domowych sposobów na zaparcia nie zapominajmy także o aktywności fizycznej. Wydalenie stolca mogą ułatwić proste ćwiczenia na mięśnie brzucha czyli popularne brzuszki wykonane np. w dwóch seriach po 10 powtórzeń. Można pokusić się także o próbę wyregulowania cyklu wypróżnień na przyszłość: codzienne o tej samej porze udaj się do toalety i spróbuj zmusić swój organizm do wydalenia resztek pokarmowych. Może Ci w tym pomóc urządzenie GOKO ułatwiające wypróżnianie poprzez wymuszenie anatomicznej postawy ciała podczas siedzenia na sedesie. Najważniejsze to jednak pamiętać o dobrych nawykach pokarmowych, piciu wody oraz regularnej aktywności fizycznej.
