Opublikowano

Odchudzanie a prawidłowe wypróżnianie

odchudzanie

Czy wiedzieliście, że regularne wypróżnianie pomagania schudnąć? Prawidłowo oddawany stolec wspiera walkę ze zbędnymi kilogramami oraz korzystnie wpływa na ogólną kondycję organizmu.

Odchudzanie to proces, który powinien przebiegać kompleksowo. Oznacza to, że walka z nadwagą powinna opierać się nie tylko o zdrową dietę oraz aktywność fizyczną, ale także wyregulowanie organizmu. Wlicza się to między innymi prawidłowe wypróżnianie. Problemy takie jak oddawanie stolca z wysiłkiem oraz zaparcia mogą niekorzystnie wpływać na efekty odchudzania. Dlatego tak ważne jest zrozumienie znaczenia prawidłowego wypróżniania podczas zrzucania zbędnych kilogramów.

Odchudzanie a problem z zaparciami

Przyjmuje się, że prawidłowy cykl wypróżnień to od trzech razy na dobę do trzech razy w tygodniu. Rzadsze oddawanie stolca może sygnalizować zaparcia. Jeśli do tego towarzyszy nam ból i wysiłek podczas wizyt w toalecie albo krew lub śluz w kale – być może mamy do czynienie z poważniejszą choroba i należy udać się na konsultację lekarską. Jeśli jednak problem polega na rzadkim i  „ciężkim” wypróżnianiu prawdopodobnie przyczyną jest zwykłe zatwardzenie. Na szczęście w tym przypadku istnieją różne domowe sposoby na zaparcia, którymi możemy wspomóc się w domu.

W czasie odchudzania zaparcia mogą wynikać z nieprawidłowej diety. Zwłaszcza jeśli nasz jadłospis jest ubogi w błonnik pokarmowy odpowiedzialny za prawidłową pracę jelit i formowanie masy kałowej. Błonnik obecny jest między innymi w pełnoziarnistych produktach zbożowych, owocach i warzywach. Walcząc z zaparciami podczas odchudzania warto więc włączyć do swojej diety większą ilość produktów takich jak ciemne pieczywo, kasza, brązowy ryż, płatki owsiane oraz śliwki, jabłka, gruszki, suszone morele i orzechy.

Zaparcia i odchudzanie: pij dużo i uprawiaj gimnastykę

Sposobem na zaparcia podczas odchudzania jest także wypijanie odpowiedniej ilości płynów, szczególnie niegazowanej wody. Dostarczanie ciału przynajmniej 2 litrów wody dziennie wpływa na konsystencję stolca, który jest łatwiej wydalić. Dobrym rytuałem oddziałowującym korzystnie na pracę jelit jest picie codziennie rano szklanki ciepłej, ale nie gorącej wody z plasterkiem cytryny. Można także dodać do tego kubeczek kefiru czy maślanki bez cukru – nabiał również pomaga zwalczać zaparcia podczas odchudzania.

Ogromnie ważny jest także ruch. Aktywność fizyczna pobudza bowiem perystaltykę jelit i pomaga uregulować cykl wypróżnień. Jeśli odchudzasz się samą dietą, ale bez włączenia gimnastyki – koniecznie to zmień. Zwłaszcza, że takim działaniem spowalniasz metabolizm swojego organizmu, przez co organizm odkłada tłuszcz na „czarną godzinę” zamiast go spalać. Wystarczy nawet pół godziny intensywnego spaceru lub ćwiczeń aerobowych, by pobudzić jelita do pracy i pozbyć się zaparć.

Wypróżnianie a odchudzanie: zadbaj o prawidłowe nawyki

Nie zapominajmy przy tym jak ważna jest prawidłowa postawa ciała podczas wypróżniania. Wydalanie stolca ułatwia przyjęcie tzw. postawy anatomicznej – kąta ok. 35° pomiędzy linią nóg i tułowia. To zwyczajna pozycja „w kuckach”, która potrafi zdziałać cuda jeśli chodzi o walkę z zatwardzeniem podczas odchudzania. Odchudzając się nie zapominajmy więc, aby zadbać o zdrowie naszego organizmu, w tym układu trawiennego. Dzięki temu będzie on chodził jak perfekcyjnie naoliwiona maszyna.

Opublikowano

Problemy z jelitami utrudniają odchudzanie

Problemy z jelitami utrudniają odchudzanie GOKO

Pożądana przez wiele osób utrata wagi, to nie lada zadanie nawet dla najbardziej wytrwałych. Często jest przecież tak, że pomimo wielu wysiłków i konsekwencji w działaniach, efekty nie nadchodzą. Jeśli więc od dłuższego czasu bezskutecznie próbujesz zgubić kilka kilogramów to pomyśl, czy w tym samym czasie nie doskwierają Ci trudności z zaparciami i regularnym wypróżnianiem. Problemy z jelitami mogą mieć istotny wpływ na odchudzanie i znacznie je utrudniać. Sprawdź czy sposób, który podpowiadamy będzie dobrym rozwiązaniem dla Twoich problemów.

Współcześnie powszechną przypadłością, która dotyczy coraz większej ilości ludzi są dokuczliwe zaparcia. O zaparciach możemy mówić wtedy, kiedy ilość wypróżnień spada poniżej 3 razy w tygodniu. Mniejsza ilość wypróżnień skutecznie utrudnia odchudzanie.  Szybkość metabolizmu w organizmie ma bezpośredni wpływ na masę ciała, a jego zwolnienie od razu przekłada się na dodatkowe kilogramy. Zatrzymanie kału w jelitach i dłuższe jego zaleganie, wydłuża proces rozkładu i wchłaniania.

Ból brzucha, zaparcia i trudności z wypróżnianiem sprawiają, że czujemy się wzdęci i ociężali.  Nic nam się nie chce, a już na pewno nie w głowie nam ćwiczenia czy inny wysiłek fizyczny, mający poprawić naszą sylwetkę.  Złe samopoczucie i niechęć do działania, to często zachęta do podjadania i nietrzymania się diety.

Flora bakteryjna jelit odpowiedzialna jest za wiele funkcji życiowych, w tym za odporność, prawidłowe wchłanianie oraz utrzymanie prawidłowej masy ciała. Bakterie spełniają swoją rolę i dbają o nasz organizm do momentu, kiedy ich ilość nie zostanie zachwiana. Zbyt duża ilość bakterii w jelitach wpływa na pobudzenie odczucia głodu, co zwiększa łaknienie i kusi podjadaniem słodyczy. Wiadomo, że nic tak nie tuczy jak węglowodany proste, czyli inaczej mówiąc cukry.

Inną dolegliwością związaną z jelitami jest IBS – czyli zespół jelita drażliwego. Są to szeroko rozumiane problemy z trawieniem. Choroba ta objawia się naprzemiennie występującymi wzdęciami, zaparciami i biegunkami. Osoby zmagające się z IBS, również mają znaczne trudności ze stosowaniem regularnej diety oraz z utrzymaniem stałej wagi.

 Naszą propozycją wspierającą pracę jelit jest urządzenie GOKO. Jego zastosowanie, powoduje przywrócenie prawidłowej anatomicznie pozycji człowieka podczas wypróżniania na sedesie. Dzięki zmianie ustawienia ciała do pozycji „w kucki”, zmienia się kąt nachylenia odbytnicy, powodując jej wyprostowanie, przez co wypróżnienia stają się łatwiejsze i pełniejsze. Regularne wypróżnienia i skuteczne oczyszczanie organizmu z resztek strawionego pokarmu, zwiększa szybkość przemiany materii i pozytywnie reguluje pracę jelit, co w konsekwencji wspomaga odchudzanie.