Opublikowano

Wypróżnianie w ciąży najlepsza pozycja?

Wypróżnianiu w ciąży najlepsza pozycja

Wiele kobiet w ciąży boryka się z problemami z wypróżnianiem. Jest to bardzo powszechne zjawisko i może mieć wiele przyczyn. Towarzyszą im zaparcia oraz wzdęcia, które najczęściej powodują spowolnienie motoryki jelit oraz zmniejszenie napięcia mięśni w przewodzie pokarmowym. Podpowiadamy, jak sobie z tym poradzić.

Przyczyny oraz następstwa zaparć i wzdęć w ciąży

Szacuje się, że kłopoty z zaparciami oraz wzdęciami ma około 30% kobiet. Ta liczba podwaja się, gdy mówimy o kobietach ciężarnych. Perystaltyka jelit zostaje w tym czasie zachwiana, co ma związek z wysoką produkcją progesteronu, czyli hormonu ciążowego. Przyszłe mamy bardzo często ze względu na wymioty są również bardzo odwodnione, co nie sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu jelit i przewodu pokarmowego. Kobiety w trakcie takich dolegliwości odczuwają dokuczliwe bóle brzucha, które są tylko jednym z szeregu innych następstw zaparć i wzdęć. Oprócz tego mogą one powodować wzmożone gazy, mdłości, a nawet hemoroidy.

Prawidłowo kobieta w ciąży powinna wypróżniać się przynajmniej raz na dwa dni, a najlepiej 1-2 razy dziennie. Jeśli defekacja następuje rzadziej, warto zastosować się do kilku zaleceń, które pomogą nie tylko uporać się, a nawet zapobiec problemom z wypróżnianiem.

Odpowiednia dieta i aktywność fizyczna w ciąży

Takie zalecenie otrzyma każda kobieta w ciąży, która uda się do lekarza. Zanim wprowadzone zostanie leczenie farmakologiczne, warto zadbać o prawidłową dietę i systematyczną aktywność fizyczną, która w większości przypadków pomoże rozwiązać problemy z wypróżnianiem u kobiet w ciąży.

Jeśli chodzi o jadłospis, bardzo istotne jest wprowadzenie do niego produktów bogatych w błonnik. Są to przede wszystkim warzywa, suszone owoce (śliwki, morele, figi), orzechy, produkty zbożowe (otręby, pieczywo pełnoziarniste, kasze), a także nasiona roślin strączkowych. Konieczne jest również odpowiednie nawodnienie, dlatego kobieta w ciąży powinna pić przynajmniej 2-2,5 l wody na dobę, a dzień zaczynać szklanką ciepłej wody z cytryną, która świetnie pobudzi układ trawienny.

Z kolei w kwestii aktywności fizycznej wszystko zależy od możliwości kobiety ciężarnej. Jeśli ciąża jest prawidłowa i nie ma żadnych przeciwwskazań, warto każdego dnia zapewnić swojemu organizmowi przynajmniej pół godziny ruchu. Może to być na przykład spacer lub pływanie. Jeśli przed ciążą kobieta była mało aktywna, dobrze jest zacząć od drobnych aktywności, by nie przeciążyć swojego ciała.

Dobre nawyki w kwestii wypróżniania w ciąży

Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, jak ważną rolę w prawidłowym wypróżnianiu odgrywa pozycja ciała. Nasz organizm nie jest przystosowany do wydalania na siedząco, ponieważ w tym momencie okrężnica jest zakrzywiona, a przez to zablokowana, co znacznie utrudnia cały proces. Najlepsza anatomicznie pozycja do wypróżniania, to pozycja „w kucki”, kiedy nogi są przyciągnięte do tułowia. Dzięki temu mięśnie oplatające okrężnice rozluźniają się, a wszelkie złogi pokarmowe mogą zostać swobodnie wydalone z organizmu. Taką pozycję można bardzo łatwo osiągnąć dzięki urządzeniu GOKO, które wspomaga proces wypróżniania i przynosi ulgę kobietom w ciąży cierpiącym na zaparcia czy wzdęcia.

Opublikowano

Zaparcia w ciąży – przyczyny i leczenie

Zaparcia w ciąży

Zaparcia w ciąży to niestety częsty towarzysz tego radosnego dla każdej kobiety czasu. Na szczęście walczyć z nimi możemy np. za pomocą dobrej diety bogatej w błonnik. Poznaj bezpieczne domowe sposoby na zaparcia w ciąży.

Zaparcia w ciąży – objawy

Zaparcia w ciąży objawiają się niemożnością wypróżnienia, a taki stan trwa przynajmniej od trzech dni lub dłużej. Mogą towarzyszyć im gazy, wzdęcia oraz bóle brzucha. Nieprzyjemności związane z problemami z oddaniem stolca zna każdy. Objawów zaparć w ciąży nie można lekceważyć, ponieważ w dłużej perspektywie mogą prowadzić do powstawania hemoroidów. Szacuje się, że ryzyko wystąpienia zaparć w czasie przechodzenia ciąży wzrasta trzykrotnie. Najgorszy pod tym względem jest III trymestr, w którym rozrośnięta macica mocno naciska na narządy układu trawiennego.

Zaparcia w ciąży – przyczyny

Zaparcia w ciąży spowodowane są przede wszystkim przez nadprodukcję progesteronu – hormonu ciążowego. To właśnie ów hormon spowalnia trawienie i osłabia pracę jelit powodując zaparcia. Progesteron rozluźnia mięśnie jelit i spowalnia proces przemieszczania się treści żołądkowej w kierunku odbytnicy. Do tego dochodzi stale rozrastająca się macica, która coraz mocniej naciska na różne organy wewnętrzne w jamie brzusznej powodując ich przemieszczenie, wliczając w to jelita.

Do przyczyn występowania zaparć w ciąży dochodzi także niska aktywność fizyczna oraz nieprawidłowa dieta ciężarnej. Spożywanie nadmiernej ilości czekolady, ryżu oraz jasnego pieczywa ma swój udział w powodowaniu problemów z wypróżnieniem. Inną niesprzyjającą okoliczność stanowi także anemia w ciąży. Konieczność suplementacji żelazem dodatkowo utrudnia wypróżnienie prowadząc do utrzymujących się zaparć. Jak sobie radzić w tym trudnym dla przyszłej mamy czasie?

Sposoby na zaparcia w ciąży – błonnik pokarmowy i nabiał

Istnieje kilka domowych sposobów na zaparcia w ciąży, które warto stosować jeśli dolegliwość nie jest przewlekła i nie daje niepokojących symptomów. W walce z zaparciami pomaga wprowadzenie do diety większych ilości błonnika pokarmowego, który obecny jest w wielu produktach spożywczych dostępnych w każdym sklepie. Dobre źródło błonnika to na przykład:

  • suszone jabłka,
  • fasola szparagowa,
  • migdały i orzechy laskowe,
  • czarne porzeczki,
  • maliny,
  • suszone figi, śliwki i morele,
  • otręby pszenne,
  • rodzynki.

Jeśli cierpisz na zaparcia w ciąży dzień zaczynaj od pożywnej owsianki z dodatkiem suszonych owoców i orzechów. Warto wspomóc się także kuracją śliwkową i spożywać codziennie jeszcze przed śniadaniem kilka suszonych śliwek zalanych dzień wcześniej gorącą wodą. To dobry nawyk żywieniowy, który stosuje się także na sposób na zapobieganie hemoroidom.

Innym sprawdzonym sposobem na zaparcia, także w ciąży, jest spożywanie fermentowanego nabiału. Produkty takie jak kefir, jogurt naturalny, maślanka oraz mleko zawierają bakterie kwasu mlekowego przyspieszające perystaltykę jelit.

Sposoby na zatwardzenie w ciąży – z czego zrezygnować?

Wyżej pisaliśmy, że podczas walki z zaparciami w ciąży konieczne jest zrezygnowanie z czekolady, produktów z białej mąki oraz ryżu. Do tego trzeba dodać także makaron oraz kasze. Leczenie zaparć w ciąży dietą powinno także zakładać ograniczenie spożycia cukru, słodzonych napojów, mocnej kawy i herbaty. Nie można także stosować środków przeczyszczających innych niż zalecane przez lekarza prowadzącego ciążę, lecz prawdopodobnie lekarz i tak zaleci leczenie zaparć metodami naturalnymi. Z prostego powodu: tabletki na zaparcia czy inne preparaty przeczyszczające powodują gwałtowne ruchy jelit, które mogą doprowadzić nawet do przedwczesnego porodu.

Sposoby na zaparcia w ciąży – dobre nawyki

Dobre codzienne nawyki mogą bardzo pomóc w zapobieganiu i leczeniu zaparć w ciąży. Przede wszystkim ciężarna powinna pić duże ilości wody mineralnej niegazowanej. Dobrze nawodniony organizm rozrzedza bowiem stolec ułatwiając jego wydalenie. Kolejna sprawa to aktywność fizyczna – o ile nie ma przeciwwskazań warto jest 2-3 razy w tygodniu wykonać gimnastykę ciała z przeznaczeniem dla ciężarnych. Czasami wystarczy nawet regularny 20-minutowy spacer na świeżym powietrzu pod warunkiem, że pamiętamy o nim codziennie.

Skuteczny sposób na walkę z zaparciami w ciąży to także prawidłowa postawa podczas wypróżniania, o czym wiele ciężarnych zapomina. Dzięki urządzeniom ułatwiającym wypróżnianie takim jak urządzenie GOKO możliwie jest przyjęcie wygodnej i naturalnej postawy ciała podczas wizyty w toalecie. Dzięki temu narządy układu trawiennego ustawione są pod optymalnym kątem umożliwiając łatwiejsze i bezbolesne wypróżnienie. Zatem dobra dieta, aktywność fizyczna oraz prawidłowe nawyki toaletowe pozwolą skutecznie walczyć z zaparciami w ciąży.

Opublikowano

Bezpieczny sposób na zaparcia w ciąży

Wesoły kobieta w ciąży patrząc przez okno

Problemy z wypróżnianiem to nieprzyjemna dolegliwość, która dokucza kobietom w ciąży. Często jedną z nich są zaparcia. Powodem takich zaparć może być zmieniające się ciało kobiety oraz przemieszczanie i uciskanie organów wewnętrznych przez rozwijający się płód. Stosowanie odpowiedniej diety często nie eliminuje problemu, a branie środków farmakologicznych wiele przyszłych mam uważa za ryzykowne.
Jak więc sobie pomóc w takiej sytuacji i nie zaszkodzić dziecku?

Zaparcia w ciąży

Zaparcia w ciąży to bardzo powszechny problem. Dotyczy ponad połowy kobiet spodziewających się dziecka. Problemy z wypróżnianiem w ciąży, są naturalnym stanem wynikającym ze zmian zachodzących w organizmie kobiety, spowodowanymi przez rozwijającą się ciążę. W miarę rozwoju ciąży zwiększa się płód, który coraz bardziej uciska na jelita, co jeszcze mocniej nasila zaparcia. Dodatkowo w ciąży zwiększa się poziom wydzielania hormonów, w tym progesteronu. Jego główną funkcją jest przygotowanie organizmu kobiety, dokładniej wnętrza macicy, na stworzenie najlepszych warunków dla rozwijającego się w niej płodu. Efektem działania tego hormonu jest również rozluźnienie pracy jelit, w efekcie czego zaburzona zostaje ich praca, a mamy odczuwają to w postaci częstszych zaparć i „twardych” trudnych do wydalenia stolców.

Co wolno, a czego warto unikać

Codzienny jadłospis kobiety ciężarnej mógłby posłużyć wielu innym kobietom za przykład zdrowej i zbilansowanej diety. Mama spodziewająca się dziecka, dba o stan swojego zdrowia oraz o składniki pokarmowe, niezbędne dla prawidłowego rozwoju jej dziecka. Dlatego polecanie dodatkowych diet wydaje się być tu mało zasadne. Są jednak pewne szczegóły, na które warto zwrócić uwagę. W okresie ciąży zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na świeże owoce i warzywa, o których mamy wiedzą i pamiętają, że należy je wkomponować w codzienne posiłki. Oprócz zbilansowanej diety kobietom od pierwszych dni ciąży zaleca się stosowanie suplementacji, w tym dbanie o odpowiedni poziom żelaza we krwi. I tu zalecamy ostrożność. Nawet dawki terapeutyczne żelaza, mogą prowadzić do zaburzeń czynności jelit i wzmagać dodatkowo problemy z zaparciami i prawidłowym wypróżnianiem. Wiele mam radzi sobie z tym problemem poprzez komponowanie posiłków, z uwzględnieniem produktów bogatych w żelazo tj.: wątróbka, płatki kukurydziane z żelazem, kakao, jaja kurze oraz pestki dyni czy słonecznika. Prawidłowo zbilansowana dieta z pewnością zapewni prawidłowy poziom żelaza w organizmie i suplementacja nie będzie konieczna. Dlatego przed decyzją o zakupie leku, nawet tego bez recepty, zalecamy skonsultować się z lekarzem.

Zdrowe nawyki

Wpływ na zdrowie każdego człowieka ma nie tylko to co jemy, ale również w jaki sposób to robimy. Jedzenie w pośpiechu, w pozycji stojącej, bez popijania powoduje, że pokarm jest niedokładnie rozdrobniony i przeżuty, a organizm ma trudności z jego trawieniem. Celebrowanie posiłku to dobry początek dnia i sposób na chwilę wytchnienia w następnych godzinach. Zalecamy wolniejsze przyswajanie posiłków, przeżuwanie każdego kęsa oraz przyswajanie większej ilości płynów. Nawykiem pomagającym w zapobieganiu zaparciom jest również aktywność fizyczna, która wzmaga pracę jelit. Krótki codzienny spacer czy regularna gimnastyka dla kobiet w ciąży, może przynieść zdecydowaną poprawę przy zaparciach.

Sposób ma znaczenie

Zaparcia wywołane uciskiem płodu na narządy wewnętrzne czy poranny pośpiech, wpływają na zmniejszenie ilości wypróżnień i problem jeszcze bardziej się pogłębia. Dodatkowo warto wiedzieć, że powstrzymywanie się od wypróżnienia osłabia mięśnie, co w przyszłości utrudnia ten proces jeszcze bardziej. Naturalnym i bezpiecznym sposobem na zmniejszenie zaparć i zwiększenie ilości wypróżnień, jest stworzone do tego celu urządzenie GOKO, wspomagające ten proces. Anatomiczną i najbardziej korzystną pozycją do wypróżniania jest pozycja „w kucki”. W tej sytuacji jelito grube jest tak ułożone, żeby proces wypróżniania był ułatwiony i wymagał mniejszego wysiłku. Taką pozycję pomaga przyjąć właśnie urządzenie GOKO, które zostało do tego specjalnie zaprojektowane.  Przyszła mamo poczytaj więcej o GOKO w zakładce POZNAJ GOKO.