Opublikowano Dodaj komentarz

Bezpieczny sposób na zaparcia w ciąży

Wesoły kobieta w ciąży patrząc przez okno

Problemy z wypróżnianiem to nieprzyjemna dolegliwość, która dokucza kobietom w ciąży. Często jedną z nich są zaparcia. Powodem takich zaparć może być zmieniające się ciało kobiety oraz przemieszczanie i uciskanie organów wewnętrznych przez rozwijający się płód. Stosowanie odpowiedniej diety często nie eliminuje problemu, a branie środków farmakologicznych wiele przyszłych mam uważa za ryzykowne.
Jak więc sobie pomóc w takiej sytuacji i nie zaszkodzić dziecku?

Zaparcia w ciąży

Zaparcia w ciąży to bardzo powszechny problem. Dotyczy ponad połowy kobiet spodziewających się dziecka. Problemy z wypróżnianiem w ciąży, są naturalnym stanem wynikającym ze zmian zachodzących w organizmie kobiety, spowodowanymi przez rozwijającą się ciążę. W miarę rozwoju ciąży zwiększa się płód, który coraz bardziej uciska na jelita, co jeszcze mocniej nasila zaparcia. Dodatkowo w ciąży zwiększa się poziom wydzielania hormonów, w tym progesteronu. Jego główną funkcją jest przygotowanie organizmu kobiety, dokładniej wnętrza macicy, na stworzenie najlepszych warunków dla rozwijającego się w niej płodu. Efektem działania tego hormonu jest również rozluźnienie pracy jelit, w efekcie czego zaburzona zostaje ich praca, a mamy odczuwają to w postaci częstszych zaparć i „twardych” trudnych do wydalenia stolców.

Co wolno, a czego warto unikać

Codzienny jadłospis kobiety ciężarnej mógłby posłużyć wielu innym kobietom za przykład zdrowej i zbilansowanej diety. Mama spodziewająca się dziecka, dba o stan swojego zdrowia oraz o składniki pokarmowe, niezbędne dla prawidłowego rozwoju jej dziecka. Dlatego polecanie dodatkowych diet wydaje się być tu mało zasadne. Są jednak pewne szczegóły, na które warto zwrócić uwagę. W okresie ciąży zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na świeże owoce i warzywa, o których mamy wiedzą i pamiętają, że należy je wkomponować w codzienne posiłki. Oprócz zbilansowanej diety kobietom od pierwszych dni ciąży zaleca się stosowanie suplementacji, w tym dbanie o odpowiedni poziom żelaza we krwi. I tu zalecamy ostrożność. Nawet dawki terapeutyczne żelaza, mogą prowadzić do zaburzeń czynności jelit i wzmagać dodatkowo problemy z zaparciami i prawidłowym wypróżnianiem. Wiele mam radzi sobie z tym problemem poprzez komponowanie posiłków, z uwzględnieniem produktów bogatych w żelazo tj.: wątróbka, płatki kukurydziane z żelazem, kakao, jaja kurze oraz pestki dyni czy słonecznika. Prawidłowo zbilansowana dieta z pewnością zapewni prawidłowy poziom żelaza w organizmie i suplementacja nie będzie konieczna. Dlatego przed decyzją o zakupie leku, nawet tego bez recepty, zalecamy skonsultować się z lekarzem.

Zdrowe nawyki

Wpływ na zdrowie każdego człowieka ma nie tylko to co jemy, ale również w jaki sposób to robimy. Jedzenie w pośpiechu, w pozycji stojącej, bez popijania powoduje, że pokarm jest niedokładnie rozdrobniony i przeżuty, a organizm ma trudności z jego trawieniem. Celebrowanie posiłku to dobry początek dnia i sposób na chwilę wytchnienia w następnych godzinach. Zalecamy wolniejsze przyswajanie posiłków, przeżuwanie każdego kęsa oraz przyswajanie większej ilości płynów. Nawykiem pomagającym w zapobieganiu zaparciom jest również aktywność fizyczna, która wzmaga pracę jelit. Krótki codzienny spacer czy regularna gimnastyka dla kobiet w ciąży, może przynieść zdecydowaną poprawę przy zaparciach.

Sposób ma znaczenie

Zaparcia wywołane uciskiem płodu na narządy wewnętrzne czy poranny pośpiech, wpływają na zmniejszenie ilości wypróżnień i problem jeszcze bardziej się pogłębia. Dodatkowo warto wiedzieć, że powstrzymywanie się od wypróżnienia osłabia mięśnie, co w przyszłości utrudnia ten proces jeszcze bardziej. Naturalnym i bezpiecznym sposobem na zmniejszenie zaparć i zwiększenie ilości wypróżnień, jest stworzone do tego celu urządzenie GOKO, wspomagające ten proces. Anatomiczną i najbardziej korzystną pozycją do wypróżniania jest pozycja „w kucki”. W tej sytuacji jelito grube jest tak ułożone, żeby proces wypróżniania był ułatwiony i wymagał mniejszego wysiłku. Taką pozycję pomaga przyjąć właśnie urządzenie GOKO, które zostało do tego specjalnie zaprojektowane.  Przyszła mamo poczytaj więcej o GOKO w zakładce POZNAJ GOKO.

Opublikowano Dodaj komentarz

W jaki sposób intensywny i stresujący tryb życia wpływa na funkcjonowanie naszych jelit?

Businesswoman bardzo zajęty bieżącymi papierkami

Życie w ciągłym biegu, napięcie i stres w pracy, brak chwili relaksu oraz niezdrowa dieta – taki tryb życia prowadzi większość z nas. Potrafimy latami nadwyrężać nasz organizm, zmuszając się do pracy ponad siły i zapominając o regeneracji.  Nasz organizm wysyła nam sygnały, których przez intensywność codziennych zajęć w ogóle nie zauważamy. Do takich sygnałów mogą należeć: problemy z zasypianiem, ranne niewyspanie, brak apetytu, bóle brzucha, wzdęcia, zaparcia lub biegunki. Ignorowanie tych symptomów prowadzi do znacznie poważniejszych dolegliwości, a nawet chorób.

Jak reagujemy na stres?

Wiele osób skarżących się na bezsenność, bóle brzucha i problemy z jelitami zastanawia się, w jaki sposób stres wpływa na funkcjonowanie ich organizmu. Zacznijmy od tego czym jest stres. To reakcja organizmu na silne bodźce zewnętrzne, objawiająca się zwiększeniem wydzielania  adrenaliny, która zwiększa sprawność i wydajność organizm. W odpowiedzi na to nasze serce bije szybciej, podnosi się ciśnienie krwi, przyśpiesza oddech, przygotowując się do bardziej intensywnego wysiłku. Taka reakcja naszego organizmu pozwala nam przetrwać najbardziej kryzysowe sytuacje. Jednak musimy pamiętać, że w tym samym momencie, inne funkcje życiowe takie jak trawienie, wchłanianie, wydalanie tracą na znaczeniu. Organizm jest w „trybie walki/obrony”.

Jak stres wpływa na pracę jelit?

Długotrwałe sytuacje stresowe sprawiają, że organizm jest zbyt długo w stanie podwyższonej gotowości. Długie utrzymywanie podwyższonego poziomu hormonów, napięcia mięśni i podwyższonego ciśnienia krwi, obniża jakość funkcjonowania organizmu. W żołądku podnosi się poziom kwasów trawiennych, które podrażniają śluzówkę i doprowadzają do choroby wrzodowej żołądka i nieswoistego zapalenia jelit. Dochodzi do zalegania pokarmu, co objawia się uczuciem pełności w brzuchu. Wydłuża się również przesuwanie treści pokarmowej w jelicie cienkim i grubym. Błona śluzowa jelit staje się wrażliwsza, co czasem może wywoływać bóle. Odczuwamy wtedy skurcze w jelitach i wzdęcia.

Czym jest IBS?

IBS to zespół dolegliwości jelitowych zwanych „zespołem jelita drażliwego”. Potocznie pacjenci nazywają tę przypadłość „nerwicą jelita”, ponieważ objawy nasilają się w stresie, a znacznie zmniejszają w nocy i w chwilach relaksu np. na urlopie. Podstawowymi objawami są zaburzenia rytmu wypróżnień (biegunki i zaparcia), bóle brzucha i wzdęcia. Chociaż choroba ta nie jest groźna dla życia człowieka, to znacznie utrudnia codzienne jego funkcjonowanie. IBS szczególnie objawia się trudnościami w pracy i w spotkaniach towarzyskich.

Jak pomóc naszym jelitom?

W leczeniu schorzeń jelit takich jak zespół jelita drażliwego, nie ma jasno określonego sposobu postępowania. Można pomocniczo stosować środki farmakologiczne. Najczęściej zaleca się stosowanie odpowiedniej diety oraz unikanie stresu. W zmniejszeniu napięcia jak i w poprawie pracy jelit, z pewnością pomocna okaże się większa aktywność fizyczna. Długie spacery, pływanie na basenie oraz kontakty z pozytywnymi ludźmi. Jeśli nadal obserwujemy u siebie niechcianą reakcję organizmu na sytuacje stresowe i napięcia w pracy, poszukajmy pomocy u specjalisty psychologa.

 Sposób wypróżniania ma znaczenie

Nasze życie składa się z rutynowo powtarzanych czynności. Warto czasem zastanowić się, czy codzienne nawyki służą naszemu zdrowiu. Tak jest z pozycją, w której się wypróżniamy. Niewiele osób wie, że pozycja siedząca na sedesie powoduje utrudnienie wydalania z organizmu niestrawionych resztek pokarmu. W tej pozycji nasze jelito grube jest zagięte i blokuje cały ten proces. Pozbędziemy się problemu zaparć czy wzdęć, przyjmując na sedesie pozycję „w kucki”. W tym celu należy unieść nogi do góry i lekko pochylić tułów do przodu. To odblokuje nasze jelito, a my z łatwością się wypróżnimy do końca. Do tej czynności zostało stworzone urządzenie GOKO, które przywraca w łatwy sposób właściwą pozycję do wypróżniania. Urządzenie to, zostało przetestowane na grupie użytkowników, którzy zdecydowanie potwierdzili jego skuteczne działanie.